kalorie w

Jesli jestes w stanie trzymac to trzymaj, mozesz tylko troche kalorie zmniejszyc i tak w domu siedzisz, ale jak nie to odpusc.

Z tym sprzętem co masz można myśleć o splicie ale lapiej na początek FBW. Co do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz dostarczyć organizmowi codziennie 2-2,2g białka około 5g węglowodanów 1g tłuszczy an 1kg swojego ciała. W kalkulatorze który podałem możesz obliczyć ile zjadasz kalorii. A tu pblicz ile potrzebujesz kcal [...]

Pytanie tylko po co ? Natomiast jak będziesz wychodził z niego jeśli się zdecydujesz się dalej w nim trwać , musisz stopniowo dokładać posiłki, kalorie oraz produkty których w jego czasie nie spożywałeś.

Ja bym Ci radził uciąc kalorie(przejsc na diete ujemnie kaloryczną) oraz dodac aeroby(bieganie,rowerek) kilka razy w tygodniu + trening siłowy. Pzdr.

bcaa pozostaw a zmniejsz jeszcze odrobinke kalorie, szczegolnie z węgl. a jesli potrzeba to także z tłuszczy. w sytuacji gdyby to były mięśnie to tylko sie cieszyć, zreszta im wieksza masa mięsniowa tym więcej mozna tracic tłuszczu tym sie wiec nie przejmuj, zrób jak mówiłem a bcaa pozostaw.

Gainera powinno się stosować jako dodatkowe kalorie, coś w rodzaju przekąski pomiędzy posiłkami, natomiast ani gainerem ani odżywką wysokobiałkową nie można zastępować posiłków chyba że raz na jakiś czas (jak się np. gdzieś spieszysz). Powinieneś zjeść 5-6 pełnych posiłków dziennie a gainerem czy białkiem je [...]

ja by kretke bral tak nietreningowe 5 kaps rano na czczo w treningowe 5 rano i 5 po treningu gainer jako uzupelnienie diety-jesli chcesz dopelnic posilek w kalorie pomiedzy posilkami jako extra doladowanie kaloriami 30 minut po treningu po kreatynie

Jesli juz musisz to wrzuc 10mg do sniadania i mimo wszystko zwieksz kalorie i bialko w diecie

sam sobie odpowiedziałeś praca fizyczna plus treningi pod różnyk kątem i kalorie plus 600 tylko dokup teraz gainera zwiększ tłuszcze w diecie.Pewnie masz źle dobraną diete mimo wszystko za mało kaloryczna może za mało białka też może być w niej.Masz takie słabe wymiary że koksy jeszcze nie dla ciebie poleć wpierw na suplach kretka itp efekty będa

jak jesz powyżej 200 węgli na dzień to jak masz tendencje to zawsze będziesz łapał tłuszcz , ale węgle to jedno a kalorie to drugie , po trzecie łączenie tłuszczu z węglami bardzo nasila otłuszczanie, po czwarte jeśli łatwo się otłuszczasz to konieczne są aeroby nawet na masie 3x tydzień , mam podobny problem więc wiem co mówie a siedze w tym [...]

zacznij na razie o wprowadzeniu w życie 10 wskazówek żywieniowych jak już je ogarniesz to zaczniesz liczyć kalorie Bo te herbaty neste itp to nic innego jak cukier

Diete zobaczylem tu na forum i przerobilem pod siebie ale nie wiem czy dobrze :? zapotrzebowanie mi wyszło 2912 kcal około. Prace mam w trybie siedzacym wieksza czesc dnia wiec spalam kalorie jak chodze jedynie chyba. Chce przybrac na masie i cwiczyc 2 razy w tyg po 45 minut siłowo (zapotrzebowanie obliczone pod taki trening).

Ile Ci wychodzi rozklad b/w/t ? Wrzuć najlepiej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] dietę c) brzuch będzie widoczny jedynie przy niskim poziomie tłuszczu, żadne ćwiczenia tu nie pomogą jeżeli jesteś zatłuszczony d) najlepsze ćwiczenia, które pomagają palić kalorie, to ćwiczenia podstawowe, takie jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, wiosła, wyciskanie na klatę, dipsy. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56

[...] z aminokwasów i chcesz czy nie w każdym jest bcaa i glutamina. Równie dobrze mozesz napisać w kurczaku jest białko bcaa i glutamina to czy mam kupić odżywki czy nie. Jak robisz redukcjię to zacznij ciąć kalorie z węgli i tłuszczy, odzywką mozesz podbić białko, ale wg mnie na razie starczy 2g, antykatabolicznie mozesz dać 5g dziennie kreatyny.

gainerem podbijesz kalorie. Dodatkowa porcja węgli z dodatkiem białka. Pytasz dlaczego ktos przytyl: bo dowlił kalorii i miał nadwyżke co poszło w "mase", tak naprawde w fat w 99% :)

Niestety w 4 godziny organizm nie strawi posiłku. Nawet jak nie zjesz to na treningu nie spalisz mięśni, pod warunkiem że po uzupełnisz kalorie, nie chcesz się napychać to wypij odżywkę np ze zblendowanym ugotowanym ryzem.

Gdybyś przyłożył się trochę do diety, to w miesiąc przytyjesz nawet więcej niż 5 kg dodając do diety kolejne kalorie po za jedzeniem. Tym łatwiej jak nie zalezy Ci na "mięśniach" a moze być to tłuszcz Zmieniony przez - szymon111 w dniu 2009-01-23 23:15:13

Wydaje mi się, że to jednak ma znaczenie. Lody np to w sumie puste kalorie które raczej nie równaja sie z z tym np z ryzu. Chodzi mi o wartości odżywcze i IG.